సమ వృత్తి, లేదా సమాన శ్వాస, ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాసాల సమయాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. సురక్షిత అభ్యాసం కోసం దీని వ్యతిరేకతలు మరియు జాగ్రత్తలు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సమ వృత్తి శ్వాసను అర్థం చేసుకోవడం
సమ వృత్తి అంటే "సమాన హెచ్చుతగ్గులు". మీరు ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాసాలను స్పృహతో ఒకే పొడవు ఉండేలా చేస్తారు, ఉదాహరణకు, ప్రతిదానికీ నాలుగు లెక్కపెట్టడం. ఈ లయబద్ధమైన నమూనా శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది మరియు మానసిక ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది. దీని దృష్టి ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా సున్నితమైన, నిరంతర శ్వాసక్రియపై ఉంటుంది.
వ్యతిరేకతలు: ఎప్పుడు నివారించాలి లేదా జాగ్రత్త వహించాలి
కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు సమ వృత్తిని అనుకూలం కానివిగా చేయవచ్చు లేదా గణనీయమైన జాగ్రత్త అవసరం కావచ్చు. ఏదైనా కొత్త శ్వాసక్రియ పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా అనుభవజ్ఞుడైన యోగా శిక్షకుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.
తీవ్రమైన గుండె పరిస్థితులు: తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు లేదా ఇటీవల గుండెపోటు వచ్చిన వ్యక్తులు దీనిని నివారించాలి. నియంత్రిత శ్వాస హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు.అనియంత్రిత అధిక రక్తపోటు: సమ వృత్తి, ముఖ్యంగా శ్వాసను బిగబట్టడం, అనియంత్రిత రక్తపోటు ఉన్నవారికి ప్రమాదకరం కావచ్చు. మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి.తీవ్రమైన శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు: క్రియాశీల జలుబు, ఫ్లూ, ఆస్తమా దాడి లేదా బ్రోన్కైటిస్ సమయంలో, తీవ్రమైన నియంత్రిత శ్వాస లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. దానికి బదులుగా సహజమైన, సున్నితమైన శ్వాసక్రియను ఎంచుకోండి.అధునాతన గర్భం: సున్నితమైన శ్వాసక్రియ ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, గర్భం చివరి దశలలో తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక శ్వాసను నిలుపుకోవడం నివారించాలి. ఎల్లప్పుడూ వైద్య సలహా తీసుకోండి.ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం: ఉదరం, ఛాతీ లేదా మెదడు శస్త్రచికిత్స తర్వాత, లేదా కొత్త గాయాలు ఉన్నప్పుడు, నియంత్రిత శ్వాస ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. ముందుగా పూర్తి నయం కావడానికి అనుమతించండి.తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు: తీవ్రమైన ఆందోళన, పానిక్ డిజార్డర్స్ లేదా గాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, నియంత్రిత శ్వాస కొన్నిసార్లు శాంతాన్ని కాకుండా ఆందోళనను కలిగించవచ్చు. వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వంతో జాగ్రత్తగా, సున్నితమైన విధానం అవసరం.సురక్షిత అభ్యాసం కోసం ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు
తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు లేనప్పటికీ, కొన్ని జాగ్రత్తలు సురక్షితమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన సమ వృత్తి అనుభవాన్ని నిర్ధారిస్తాయి.
సున్నితంగా ప్రారంభించండి: ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాసాల కోసం తక్కువ లెక్కింపులతో (ఉదా. 2-3 సెకన్లు) ప్రారంభించండి. సౌకర్యం మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి. మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ బలవంతం చేయవద్దు.మీ శరీరం మాట వినండి: ఏదైనా అసౌకర్యం, మైకం లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, వెంటనే సహజ శ్వాసక్రియకు తిరిగి రండి. మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.బలవంతం లేదా ఒత్తిడిని నివారించండి: లక్ష్యం సున్నితమైన, అప్రయత్న శ్వాసక్రియ. మీ శ్వాస లెక్కింపును పొడిగించడానికి ఒత్తిడి చేయవద్దు. శ్వాస బలవంతంగా అనిపిస్తే, సులభంగా ఉండటమే ముఖ్యం.సౌకర్యవంతమైన భంగిమ: నిటారుగా ఉన్న వెన్నెముకతో విశ్రాంతి స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, గాలి అడ్డంకులు లేకుండా ప్రవహించడానికి అనుమతించండి. బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను నివారించండి.నిపుణుడిని సంప్రదించండి: అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సమ వృత్తి అనుకూలత గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం డాక్టర్ను లేదా ధృవీకరించబడిన యోగా థెరపిస్ట్ను సంప్రదించండి.
