സമ വൃത്തി, അഥവാ തുല്യ ശ്വാസം, ഉള്ളിലേക്കും പുറത്തേക്കുമുള്ള ശ്വാസത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം സന്തുലിതമാക്കുന്നു. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുരക്ഷിതമായ പരിശീലനത്തിന് ഇതിന്റെ വിപരീത സൂചനകളും മുൻകരുതലുകളും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്.
സമ വൃത്തി ശ്വാസം മനസ്സിലാക്കുക
സമ വൃത്തി എന്നാൽ "തുല്യ ഏറ്റക്കുറച്ചിൽ" എന്നാണ് അർത്ഥം. നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലേക്കുള്ള ശ്വാസവും പുറത്തേക്കുള്ള ശ്വാസവും ഒരേ ദൈർഘ്യമുള്ളതാക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോന്നിനും നാല് വരെ എണ്ണുക. ഈ താളാത്മക പാറ്റേൺ ശ്വാസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും മാനസിക സമാധാനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ആയാസമില്ലാതെ, സുഗമവും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ ശ്വാസത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.
വിപരീത സൂചനകൾ: എപ്പോൾ ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
ചില ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ സമ വൃത്തി ശ്വാസം അനുചിതമാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗണ്യമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായി വരികയോ ചെയ്യാം. ഏതെങ്കിലും പുതിയ ശ്വാസമെടുക്കൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെയോ അല്ലെങ്കിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു യോഗ പരിശീലകനെയോ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ.
ഗുരുതരമായ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ: ഗുരുതരമായ ഹൃദയ രോഗങ്ങളോ സമീപകാലത്ത് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിച്ചവരോ ഇത് ഒഴിവാക്കണം. നിയന്ത്രിത ശ്വാസം ഹൃദയസംബന്ധമായ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സമ്മർദ്ദം നൽകിയേക്കാം.നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദം: സമ വൃത്തി, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത്, നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്ത രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്ക് അപകടകരമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.അക്യൂട്ട് ശ്വാസകോശ അണുബാധകൾ: സജീവമായ ജലദോഷം, പനി, ആസ്ത്മ ആക്രമണം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ സമയത്ത്, തീവ്രമായ നിയന്ത്രിത ശ്വാസം ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കാം. പകരം സ്വാഭാവികവും സൗമ്യവുമായ ശ്വാസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.ഗർഭധാരണത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടങ്ങൾ: സൗമ്യമായ ശ്വാസമെടുക്കൽ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, ഗർഭധാരണത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടങ്ങളിൽ തീവ്രമായ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. എല്ലായ്പ്പോഴും വൈദ്യോപദേശം തേടുക.സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയയോ പരിക്ക്: വയറ്, നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറ് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമോ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പരിക്കുകളുണ്ടെങ്കിലോ, നിയന്ത്രിത ശ്വാസം ആയാസമുണ്ടാക്കാം. പൂർണ്ണമായ രോഗശാന്തി ആദ്യം അനുവദിക്കുക.ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ, പാനിക് ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, നിയന്ത്രിത ശ്വാസം ചിലപ്പോൾ ശാന്തതയ്ക്ക് പകരം ദുരിതമുണ്ടാക്കാം. പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെയുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവകവും സൗമ്യവുമായ സമീപനം അത്യാവശ്യമാണ്.സുരക്ഷിതമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രധാന മുൻകരുതലുകൾ
ഗുരുതരമായ വിപരീത സൂചനകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും, ചില മുൻകരുതലുകൾ സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമായ സമ വൃത്തി അനുഭവം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
സൗമ്യമായി ആരംഭിക്കുക: ഉള്ളിലേക്കും പുറത്തേക്കുമുള്ള ശ്വാസത്തിന് കുറഞ്ഞ എണ്ണത്തിൽ (ഉദാ. 2-3 സെക്കൻഡ്) ആരംഭിക്കുക. സൗകര്യം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ ഒരിക്കലും നിർബന്ധിക്കരുത്.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വാക്കുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഏതെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആയാസം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ സ്വാഭാവിക ശ്വാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൂചനകൾക്ക് പ്രാധാന്യമുണ്ട്.ബലം പ്രയോഗിക്കുകയോ ആയാസപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്: സുഗമവും ആയാസരഹിതവുമായ ശ്വാസമാണ് ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നീട്ടാൻ ആയാസപ്പെടരുത്. ശ്വാസം ബലം പ്രയോഗിച്ചതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ലാളിത്യമാണ് പ്രധാനം.സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം: നേരായ നട്ടെല്ലോടെ വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക, വായുപ്രവാഹം തടസ്സമില്ലാതെ തുടരാൻ അനുവദിക്കുക. നിയന്ത്രിത വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക: അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള സമ വൃത്തിയുടെ അനുയോജ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് യോഗ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.
