சம வ்ருத்தி, அல்லது சம சுவாசம், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியிடும் நேரத்தை சமன் செய்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது. பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கு அதன் எதிரானவை மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளை புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம்.
சம வ்ருத்தி சுவாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது
சம வ்ருத்தி என்றால் "சமமான ஏற்ற இறக்கம்". நீங்கள் உள்மூச்சு மற்றும் வெளிமூச்சு இரண்டையும் ஒரே நீளத்தில் இருக்கும்படி கவனமாகச் செய்கிறீர்கள், உதாரணமாக, ஒவ்வொன்றிற்கும் நான்கு வரை எண்ணுவது. இந்த தாள முறை சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மன அமைதியைக் கொண்டுவருகிறது. இது எந்தவித சிரமமும் இல்லாமல், சீரான, தொடர்ச்சியான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.
எதிரானவை: எப்போது தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்
சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் சம வ்ருத்தி சுவாசத்தை பொருத்தமற்றதாகவோ அல்லது குறிப்பிடத்தக்க எச்சரிக்கையோ தேவைப்படலாம். எந்தவொரு புதிய சுவாசப் பயிற்சியையும் தொடங்கும் முன், குறிப்பாக ஏற்கனவே உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும்.
கடுமையான இதய நோய்கள்: கடுமையான இதய நோய்கள் அல்லது சமீபத்தில் மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் இருதய அமைப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம்: சம வ்ருத்தி, குறிப்பாக சுவாசத்தை அடக்கி வைப்பதுடன், கட்டுப்படுத்தப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்தானது. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.கடுமையான சுவாசக் கோளாறுகள்: சளி, காய்ச்சல், ஆஸ்துமா தாக்குதல் அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற செயலில் உள்ள சுவாசக் கோளாறுகளின் போது, தீவிரமான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக இயற்கையான, மென்மையான சுவாசத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.மேம்பட்ட கர்ப்பம்: மென்மையான சுவாசப் பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்றாலும், கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தீவிரமான அல்லது நீண்ட கால சுவாசத்தை அடக்கி வைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்.சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம்: வயிறு, மார்பு அல்லது மூளை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அல்லது புதிய காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம். முதலில் முழுமையாக குணமடைய அனுமதிக்கவும்.கடுமையான மனநலக் குறைபாடுகள்: கடுமையான பதட்டம், பீதி அல்லது அதிர்ச்சி உள்ளவர்களுக்கு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் சில சமயங்களில் அமைதியை விட மன உளைச்சலைத் தூண்டலாம். தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் ஒரு கவனமான, மென்மையான அணுகுமுறை அவசியம்.பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கு முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள்
கடுமையான எதிரானவை இல்லாவிட்டாலும், குறிப்பிட்ட முன்னெச்சரிக்கைகள் பாதுகாப்பான மற்றும் நன்மை பயக்கும் சம வ்ருத்தி அனுபவத்தை உறுதி செய்கின்றன.
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியிடும் சுவாசத்திற்கு குறுகிய எண்ணிக்கையுடன் (எ.கா., 2-3 வினாடிகள்) தொடங்கவும். ஆறுதல் மேம்படும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: எந்த அசௌகரியம், தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சிரமம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக இயல்பான சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகள் மிக முக்கியமானவை.கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது சிரமப்படுத்தவோ வேண்டாம்: சீரான, சிரமமற்ற சுவாசம் என்பதே இலக்கு. உங்கள் சுவாச எண்ணிக்கையை நீட்டிக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். சுவாசம் கட்டாயமாகத் தோன்றினால், எளிதாக இருப்பது முக்கியம்.வசதியான தோரணை: நேராக நிமிர்ந்த முதுகுத்தண்டுடன் வசதியான நிலையில் அமர்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளுங்கள், இதனால் காற்று தடையின்றி செல்லும். இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.ஒரு நிபுணரை அணுகவும்: அடிப்படை உடல்நலக் குறைபாடுகளுடன் சம வ்ருத்தி பொருத்தமானதா என்பதில் உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியாவிட்டால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.
