ಸಮ ವೃತ್ತಿ, ಅಥವಾ ಸಮಾನ ಉಸಿರಾಟ, ಒಳ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರ ಉಸಿರಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸಮ ವೃತ್ತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸಮ ವೃತ್ತಿ ಎಂದರೆ "ಸಮಾನ ಏರಿಳಿತ". ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಒಂದೇ ಉದ್ದವಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಾಲ್ಕರವರೆಗೆ ಎಣಿಸುವುದು. ಈ ಲಯಬದ್ಧ ಮಾದರಿಯು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸುಗಮ, ಅಖಂಡ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಯಾವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಮ ವೃತ್ತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ.
ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೃದಯಾಘಾತ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಸಮ ವೃತ್ತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು: ಸಕ್ರಿಯ ಶೀತ, ಜ್ವರ, ಅಸ್ತಮಾ ಆಕ್ರಮಣ, ಅಥವಾ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸೌಮ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಮುಂದುವರಿದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ: ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಯಗಳಿರುವಾಗ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಣವಾಗಲು ಬಿಡಿ.ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ತೀವ್ರ ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಆಘಾತ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಾಂತಿಯ ಬದಲು ಸಂಕಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸುಳ್ಳ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಮ ವೃತ್ತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಳ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರ ಉಸಿರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾ. 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆರಾಮ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸಹಜ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ.ಬಲವಂತ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸುಗಮ, ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವೇ ಗುರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ: ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರಿ, ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮ ವೃತ್ತಿಯ ಸೂಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
