ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟ, ಒಂದು ಸರಳ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗನ್ನು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಪಂಜರ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಈ ಮೂರು ಭಾಗಗಳು ಸಲೀಸಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಎದೆಗೂಡಿನವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೂರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬಲೂನ್ನಂತೆ ತುಂಬುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉದರವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಭಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಪಂಜರದ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಅಗಲವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ಅವು ಒಳಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮರಳಲು ಬಿಡಿ.ಎದೆಗೂಡಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಬಿಡಿ.ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಪರ್ಶ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿ ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಅಗಲವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮೃದುವಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಒಳಕ್ಕೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರ ಈ ಮೃದುವಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುವ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಭೂತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ, ಮೃದುವಾದ, ನಿರಂತರ ಹರಿವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು-ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಲಭಿಸುತ್ತವೆ:
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಆಳವಾದ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಗದ್ದಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದಾದ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
