நமது வேகமான உலகில், உண்மையான அமைதியின் தருணங்களைக் கண்டறிவது ஒரு தொலைதூர கனவாகத் தோன்றலாம். திறந்த கண்காணிப்பு தியானம் அமைதிக்கு ஒரு தனித்துவமான பாதையை வழங்குகிறது, இது உங்கள் உள் அமைதியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும், வாழ்க்கையின் சவால்களை எளிதாகக் கையாளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
இந்த பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளில் கவனம் செலுத்துவதையும் தாண்டி, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல் கவனிக்க உங்களை அழைக்கிறது. இது ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் தெளிவின் ஆழ்ந்த உணர்வை வளர்க்கும், எது எழுந்தாலும் அதனுடன் తాజాగా இருப்பதைப் பற்றியது.
திறந்த கண்காணிப்பு தியானம் என்றால் என்ன?
திறந்த கண்காணிப்பு தியானம், 'தேர்வற்ற விழிப்புணர்வு' அல்லது 'பொதுவான நினைவாற்றல்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் அனுபவத்தில் எது எழுந்தாலும் கவனிக்கச் செய்யும் ஒரு தியான நுட்பமாகும், எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பொருளிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்காமல்.
சுவாசம், மந்திரம் அல்லது காட்சி மீது கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் வெளிப்புறத் தூண்டுதல்கள் வரும்போதும் போகும்போதும் நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உணரும் எதையும் தீர்ப்பளிக்காத அணுகுமுறையைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.
இந்த பயிற்சி ஒரு பரந்த மற்றும் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளின் நிலையற்ற தன்மையைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது நிலையற்ற அனுபவங்களிலிருந்து ஒரு பிரிவின் உணர்வை வளர்க்கிறது, இது அதிக சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
இது வானத்தில் மேகங்கள் மிதப்பதைப் பார்ப்பது போன்றது; நீங்கள் அவற்றை கவனிக்கிறீர்கள், ஆனால் அவற்றை வைத்திருக்கவோ அல்லது தள்ளவோ முயற்சிக்க மாட்டீர்கள்.
தீர்ப்பின்றி கவனியுங்கள்: உங்கள் உள் மற்றும் வெளி அனுபவங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று லேபிளிடாமல் சாட்சி அளிப்பதே முக்கிய கோட்பாடாகும்.பரந்த விழிப்புணர்வு: கவனம் செலுத்தும் தியானத்திற்கு மாறாக, இந்த நுட்பம் அனைத்து உணர்ச்சி உள்ளீடுகள் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.தலையிடாமை: உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை மாற்றவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ நீங்கள் முயற்சிக்காமல் இருக்கிறீர்கள்; நீங்கள் அவற்றை அப்படியே இருக்க விடுகிறீர்கள்.தற்போதைய கணம் மீது கவனம்: இந்த பயிற்சி உங்களை இங்கே மற்றும் இப்போது திடமாக நிறுத்துகிறது, இந்த கணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனிக்கிறது.சமநிலையை வளர்த்தல்: அனைத்து நிகழ்வுகளின் நிலையற்ற தன்மையையும் கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மனதின் மிகவும் சமநிலையான மற்றும் நிலையான நிலையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.திறந்த கண்காணிப்பு தியானத்தின் நன்மைகள்
திறந்த கண்காணிப்பு தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் ஆழமான நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மனதை தற்போதையதாகவும், எதிர்வினையற்றதாகவும் இருக்கப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிராக பின்னடைவை உருவாக்குகிறீர்கள்.
இந்த நுட்பம் தொடர்ச்சியான மன பேச்சைக் குறைக்கிறது, உள் அமைதி மற்றும் தெளிவின் உணர்வை வளர்க்கிறது. இது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் முறைகளை கவனிக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது அதிக சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த பயிற்சி கவனத்தை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் கவனச்சிதறல்களை ஈர்க்காமல், கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்துதலை மேம்படுத்துகிறது.
இது உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் ஆழமாக இணைக்க ஊக்குவிக்கிறது, நன்றியுணர்வு மற்றும் மனநிறைவின் உணர்வை வளர்க்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைதல்: மன அழுத்தம் தரும் எண்ணங்களில் சிக்காமல் அவற்றைக் கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றின் தாக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.மேம்பட்ட சுய விழிப்புணர்வு: உங்கள் வழக்கமான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள் பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறுவீர்கள்.மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்துதல்: இந்த பயிற்சி உங்கள் மனதை தற்போதையதாக இருக்கவும், கவனச்சிதறல்களை நிர்வகிக்கவும் பயிற்றுவிக்கிறது.சிறந்த உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை: நீங்கள் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக சமநிலையுடன் உணர்ச்சிகளுக்குப் பதிலளிப்பதில் சிறந்தவராக இருப்பீர்கள்.அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வின் அதிகரித்த உணர்வு: அமைதியான மனதை வளர்ப்பது இயற்கையாகவே ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியின் பெரிய உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.திறந்த கண்காணிப்பு தியானத்துடன் தொடங்குதல்
திறந்த கண்காணிப்பு தியானத்தைத் தொடங்குவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது. பொறுமை மற்றும் திறந்த மனதுடன் அதை அணுகுவதே முக்கியம், பயிற்சி இயற்கையாகவே வெளிவர அனுமதிக்கிறது.
உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் விழிப்புடனும் ஓய்வாகவும் இருக்கும் ஒரு நிலையில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தரையில் ஒரு குஷனில் அல்லது நாற்காலியில் அமரலாம், உங்கள் முதுகெலும்பு ஒப்பீட்டளவில் நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடுவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் பார்வையை மென்மையாக்குவதன் மூலமோ தொடங்கவும். உங்களை நிலைநிறுத்த சில ஆழ்ந்த மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் நிலைபெற்றதாக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கவனத்தைத் திறக்க அனுமதியுங்கள்.
ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு வரும் எதையும் கவனியுங்கள். இது ஒரு ஒலி, உடல் உணர்வு, ஒரு எண்ணம் அல்லது ஒரு உணர்ச்சியாக இருக்கலாம். அதை சுருக்கமாக அங்கீகரித்து, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை அடுத்த அனுபவத்திற்கு சுதந்திரமாகச் செல்ல விடுங்கள். பகுப்பாய்வு செய்யவோ அல்லது தீர்ப்பளிக்கவோ தேவையில்லை; வெறுமனே கவனியுங்கள்.
ஒரு வசதியான நிலையை கண்டறியவும்: நேராக ஆனால் ஓய்வாக உட்கார்ந்து, உங்கள் உடல் ஓய்வாக இருக்கட்டும்.டைமரை அமைக்கவும்: 5-10 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.உங்கள் விழிப்புணர்வைத் திறக்கவும்: உங்கள் கவனம் பரந்ததாக இருக்கட்டும், அனைத்து உணர்ச்சி உள்ளீடுகள் மற்றும் மன நிகழ்வுகளைக் கவனியுங்கள்.மெதுவாக கவனியுங்கள்: இணைப்பு அல்லது வெறுப்பு இல்லாமல் எது தோன்றினாலும் அதை அங்கீகரிக்கவும்.பொறுமையாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள்: சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு அமர்வையும் சுய-கருணையுடன் அணுகவும்.
