புதிய புத்துணர்ச்சியுடனும், தெளிவான கவனத்துடனும் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்! \"கபாலபாதி கிரியா\" என்று அடிக்கடி அழைக்கப்படும் கபாலபாதி என்ற பழங்கால யோகப் பயிற்சி, உங்கள் காலைப் பொழுதையே மாற்றக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த சுவாச நுட்பமாகும். தங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்தவும், இயற்கையாகவே ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் விரும்பும் மாணவர்கள் மற்றும் கற்பவர்களுக்கு இது மிகச் சிறந்தது.
தேன் ஒலி சுவாசம் (கபாலபாதி) என்றால் என்ன?
கபாலபாதி என்பது அதன் ஆற்றலூட்டும் மற்றும் சுத்திகரிப்பு விளைவுகளுக்காக அறியப்பட்ட ஒரு மாறும் பிராணாயாமம் (சுவாசப் பயிற்சி) ஆகும். இது சுறுசுறுப்பான, வலுவான வெளிச்சுவாசங்கள் மற்றும் செயலற்ற உள்சுவாசங்களின் வரிசையை உள்ளடக்கியது. பாரம்பரியமாக இது \"தேன் ஒலி\" பயிற்சி இல்லை என்றாலும் (அது பராமி), தாள, உள் அதிர்வு அதே போல் ஒலித்து, உங்கள் உள் ஆற்றலைத் தூண்டுகிறது.இது ஒரு சக்திவாய்ந்த சுவாசப் பயிற்சி ஆகும்.
சுறுசுறுப்பான வெளிச்சுவாசம்: உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி காற்றை விரைவாக வெளியேற்ற, ஒரு வலுவான, வேகமான வெளிச்சுவாசத்தின் மீது முதன்மை கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.செயலற்ற உள்சுவாசம்: ஒவ்வொரு வெளிச்சுவாசத்திற்குப் பிறகும், உள்சுவாசம் தானாகவே மற்றும் மெதுவாக, எந்த ஒரு விழிப்புணர்வு முயற்சியும் இல்லாமல் நிகழ்கிறது.சுத்திகரிப்பு விளைவு: இந்த தீவிர சுவாசம் நாசிப் பாதைகளையும் சுவாச மண்டலத்தையும் அழிக்க உதவுகிறது, சிறந்த ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.ஆற்றல் ஊக்கி: இது உடல் மற்றும் மனதைத் தூண்டுகிறது, உங்களை எச்சரிக்கையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைக்கிறது.மனத் தெளிவு: மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை அதிகரிப்பதன் மூலம், கபாலபாதி செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.காலையில் கபாலபாதி ஏன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் காலை வழக்கத்தில் கபாலபாதியைச் சேர்ப்பது நாள் முழுவதும் ஒரு நேர்மறையான தொனியை அமைக்கிறது. இது காஃபினை நம்பாமல் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மனதை ஆய்வுகள் மற்றும் பணிகளுக்குத் தயார்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சி உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது, இது கல்வித் தேடல்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.உங்கள் நாளைத் தொடங்க இது பல முக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
உடனடி ஆற்றல்: இது உங்கள் அமைப்பை விரைவாகத் தூண்டி, உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஆற்றலின் எழுச்சியை வழங்குகிறது.மேம்பட்ட கவனம்: மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் அதிகரிப்பது உங்கள் செறிவு மற்றும் மன விழிப்புணர்வை கூர்மைப்படுத்துகிறது.மனத் தெளிவு: இது காலை மந்தநிலையை அழிக்க உதவுகிறது, கற்றலுக்கான கூர்மையான மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட மனதை ஊக்குவிக்கிறது.வெப்பமூட்டும் விளைவு: கபாலபாதி உள் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, இது குறிப்பாக குளிர்ந்த காலநிலைகளில் அல்லது பருவங்களில் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கும்.இயற்கையான நச்சு நீக்கம்: இது நுரையீரலில் இருந்து பழைய காற்று மற்றும் நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, உங்களை இலகுவாகவும் சுத்தமாகவும் உணர வைக்கிறது.கபாலபாதி பயிற்சி செய்வதற்கான எளிய வழிமுறைகள்
நுட்பத்தைப் புரிந்துகொண்டவுடன் கபாலபாதி பயிற்சி செய்வது எளிது. உங்களுக்குத் தொந்தரவு இல்லாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் மெதுவாகத் தொடங்குவது நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் பிராணாயாமத்திற்கு புதியவராக இருந்தால்.இந்த ஆற்றலூட்டும் சுவாசத்துடன் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது இங்கே.
உட்காரும் நிலை: உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும், தோள்களைத் தளர்வாகவும், கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து வசதியாக உட்காரவும்.மென்மையான தொடக்கம்: ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் முழுமையாக வெளிவிடவும்.வெளிச்சுவாசங்கள்: உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி நாபியை முதுகெலும்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக குறுகிய, கூர்மையான, வலுவான வெளிச்சுவாசங்களுடன் தொடங்கவும்.உள்சுவாசங்கள்: ஒவ்வொரு வெளிச்சுவாசத்திற்குப் பிறகும் உள்சுவாசங்கள் இயற்கையாகவும் செயலற்ற விதமாகவும் நிகழட்டும்.சுற்றுகள் மற்றும் ஓய்வு: ஒரு சுற்றுடன் தொடங்கி, 15-30 மூச்சுகளைச் செய்து, பின்னர் சாதாரண சுவாசத்துடன் ஓய்வெடுக்கவும். ஆரம்பநிலையினர் 15-30 மூச்சுகளுடன் தொடங்கலாம். இடைநிலை பயிற்சியாளர்கள் 30-60 மூச்சுகளைச் செய்யலாம். மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் ஒரு சுற்றுக்கு 60-100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூச்சுகளைச் செய்யலாம். நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது படிப்படியாக மூச்சுகள் மற்றும் சுற்றுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
