కొత్త ఉత్సాహంతో మరియు స్పష్టమైన ఏకాగ్రతతో మీ రోజును ప్రారంభించండి! ప్రాచీన యోగా అభ్యాసం కపాలభాతి, దీనిని తరచుగా \"పుర్రెను ప్రకాశింపజేసే శ్వాస\" అని పిలుస్తారు, మీ ఉదయాలను మార్చగల ఒక శక్తివంతమైన శ్వాస పద్ధతి. తమ మనస్సులను పదును పెట్టడానికి మరియు సహజంగా శక్తిని పెంచుకోవడానికి చూస్తున్న విద్యార్థులకు మరియు అభ్యాసకులకు ఇది సరైనది.
తేనెటీగ శబ్దం శ్వాస (కపాలభాతి) అంటే ఏమిటి?
కపాలభాతి అనేది దాని శక్తివంతమైన మరియు శుభ్రపరిచే ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఒక డైనమిక్ ప్రాణాయామం (శ్వాస వ్యాయామం). ఇది క్రియాశీల, బలవంతపు ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు నిష్క్రియాత్మక శ్వాసలను కలిగి ఉంటుంది. సాంప్రదాయకంగా ఇది \"తేనెటీగ శబ్దం\" అభ్యాసం కానప్పటికీ (అది భ్రమరి), లయబద్ధమైన, అంతర్గత కంపనం అదే విధంగా ప్రతిధ్వనించి, మీ అంతర్గత శక్తిని మేల్కొల్పుతుంది.\n\nఇది ఒక శక్తివంతమైన శ్వాసకోశ వ్యాయామం.\n\n
క్రియాశీల ఉచ్ఛ్వాసం: ప్రాథమిక దృష్టి బలంగా, వేగంగా బయటకు శ్వాస వదలడంపై ఉంటుంది, మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి గాలిని త్వరగా బయటకు నెట్టాలి.\n\nనిష్క్రియాత్మక శ్వాస: ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసం తర్వాత, శ్వాస స్వయంచాలకంగా మరియు సున్నితంగా జరుగుతుంది, ఎటువంటి స్పృహతో కూడిన ప్రయత్నం లేకుండా.\n\nశుభ్రపరిచే ప్రభావం: ఈ శక్తివంతమైన శ్వాస నాసికా మార్గాలను మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, మంచి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.\n\nశక్తిని పెంచేది: ఇది శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీకు అప్రమత్తంగా మరియు తాజాగా అనిపించేలా చేస్తుంది.\n\nమానసిక స్పష్టత: మెదడుకు ఆక్సిజన్ పెంచడం ద్వారా, కపాలభాతి ఏకాగ్రత మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది.ఉదయం కపాలభాతి ఎందుకు చేయాలి?
మీ ఉదయం దినచర్యలో కపాలభాతిని చేర్చడం ద్వారా రోజంతా సానుకూల వాతావరణం ఏర్పడుతుంది. ఇది మీ మనస్సును అధ్యయనాలు మరియు పనుల కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, కెఫిన్ మీద ఆధారపడకుండా సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. ఈ అభ్యాసం శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది విద్యాపరమైన పనులకు ఆదర్శంగా మారుతుంది.\n\nమీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇది అనేక ముఖ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.\n\n
తక్షణ శక్తి: ఇది మీ వ్యవస్థను త్వరగా మేల్కొల్పుతుంది, మీ రోజును ప్రారంభించడానికి శక్తిని అందిస్తుంది.\n\nమెరుగైన ఏకాగ్రత: మెదడుకు పెరిగిన ఆక్సిజన్ ప్రవాహం మీ ఏకాగ్రత మరియు మానసిక అప్రమత్తతను పదును పెడుతుంది.\n\nమానసిక స్పష్టత: ఇది ఉదయం మసకబారడాన్ని తొలగించి, నేర్చుకోవడానికి తీక్షణమైన మరియు కేంద్రీకృత మనస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది.\n\nవెచ్చదనం ప్రభావం: కపాలభాతి అంతర్గత వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ప్రత్యేకించి చల్లని వాతావరణంలో లేదా రుతువులలో ఉత్తేజకరంగా ఉంటుంది.\n\nసహజ నిర్విషీకరణ: ఇది ఊపిరితిత్తుల నుండి నిలిచిపోయిన గాలి మరియు విషపదార్థాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు తేలికగా మరియు శుభ్రంగా అనిపించేలా చేస్తుంది.కపాలభాతి సాధన చేయడానికి సులభమైన దశలు
ఒకసారి మీరు పద్ధతిని అర్థం చేసుకుంటే కపాలభాతి సాధన చేయడం చాలా సులభం. మీకు ఎవరూ అంతరాయం కలిగించని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ శరీరం మాట వినడం మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రాణాయామానికి కొత్తవారైతే.\n\nఈ శక్తివంతమైన శ్వాసతో ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.\n\n
కూర్చునే భంగిమ: మీ వెన్నెముకను నిటారుగా, భుజాలను సడలించి, చేతులను మీ మోకాళ్ళపై ఉంచి సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి.\n\nసున్నితమైన ప్రారంభం: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై పూర్తిగా శ్వాస వదలండి.\n\nఉచ్ఛ్వాసాలు: మీ నాసికల ద్వారా చిన్న, పదునైన, బలవంతపు ఉచ్ఛ్వాసాలను ప్రారంభించండి, మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించి నాభిని వెన్నెముక వైపు లాగండి.\n\nశ్వాసలు: ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసం తర్వాత శ్వాసలు సహజంగా మరియు నిష్క్రియాత్మకంగా జరిగేలా అనుమతించండి.\n\nరౌండ్లు మరియు విశ్రాంతి: ఒక రౌండ్తో ప్రారంభించండి, 15-30 శ్వాసలు చేయండి, ఆపై సాధారణ శ్వాసతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రారంభకులు 15-30 శ్వాసలతో ప్రారంభించవచ్చు. మధ్యస్థ అభ్యాసకులు 30-60 శ్వాసలు చేయవచ్చు. అధునాతన అభ్యాసకులు ప్రతి రౌండ్కు 60-100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శ్వాసలు చేయవచ్చు. మీరు సౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు శ్వాసల మరియు రౌండ్ల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి.