நாடி சுத்தி, அல்லது மாற்று நாசி சுவாசம், ஒரு சக்திவாய்ந்த பழங்கால யோகப் பயிற்சியாகும். இது உடல் மற்றும் மனதை ஒத்திசைத்து, தெளிவையும் அமைதியையும் கொண்டு வருவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த மென்மையான நுட்பம் மூளை அரைக்கோளங்களை சமநிலைப்படுத்தி, ஆற்றல் நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.
முதியவர்களுக்கு, நாடி சுத்தியை பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன நலன் இரண்டிற்கும் immense நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த பிராணாயாமத்தை மாற்றியமைப்பது பாதுகாப்பு மற்றும் சௌகரியத்தை உறுதிசெய்கிறது, இதனால் அனைவரும் அதன் ஆழமான விளைவுகளை அணுக முடியும். இந்த வழிகாட்டி வயதானவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையை ஆராய்கிறது.
நாடி சுத்தி என்றால் என்ன?
நாடி சுத்தி, அதாவது "நாள சுத்திகரிப்பு," ஒரு அடிப்படை பிராணாயாமம். இது மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது நாசி வழியாக சுவாசிப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த தாள சுவாசம் உடலில் உள்ள 'நாடி' அல்லது ஆற்றல் நாளங்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இது பிராணன், அல்லது உயிர் சக்தியின் சமச்சீர் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துதல்: இந்த பயிற்சி இடா (சந்திர, அமைதி) மற்றும் பிங்களா (சூரிய, ஆற்றல்மிக்க) நாடிகளை சமநிலைப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த சமநிலை மன அமைதியையும் உடல் பலத்தையும் தருகிறது.மன அழுத்தக் குறைப்பு: இது நரம்பு மண்டலத்தை திறம்பட அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை குறைக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சி ஆழமான அமைதி உணர்வை வளர்க்கிறது.மேம்படுத்தப்பட்ட கவனம்: மூளை செயல்பாட்டை ஒத்திசைப்பதன் மூலம், நாடி சுத்தி एकाग्रता மற்றும் மனத் தெளிவை மேம்படுத்துகிறது. இது கூர்மையான அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.நுரையீரல் ஆரோக்கியம்: மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக முதியவர்களுக்கு மிக முக்கியமானது.முதியோருக்காக நாடி சுத்தியை மாற்றுதல்
பாரம்பரிய நாடி சுத்தியில் பெரும்பாலும் சுவாசத்தைத் தடுத்து நிறுத்துதல் (கும்பகம்) மற்றும் குறிப்பிட்ட விகிதங்கள் அடங்கும். முதியவர்களுக்கு, முக்கியத்துவம் மென்மை, சௌகரியம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு மாறுகிறது. மாற்றியமைப்புகள் பயிற்சி எந்த சிரமமும் இல்லாமல் பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதி செய்கின்றன.
வசதியான தோரணை: வசதியான நிலையில் அமரவும், நாற்காலியில் கால்களை தரையில் வைத்து அல்லது தலையணையின் மீது குறுக்கு கால்களுடன். முதுகு நேராகவும் ஆனால் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும்.எளிமைப்படுத்தப்பட்ட முத்திரை: விஷ்ணு முத்திரையைப் பயன்படுத்தவும் (வலது கை: ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களை உள்ளங்கைக்குள் மடக்கவும்). கட்டைவிரல் வலது நாசியை மூடுகிறது, மற்றும் மோதிர விரல் இடது நாசியை மூடுகிறது.சுவாசத்தை தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம்: குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் சுவாசத்தைத் தடுத்து நிறுத்த வேண்டாம். மென்மையான, தொடர்ச்சியான சுவாசம் மற்றும் வெளிச்சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.சமமான, மென்மையான சுவாசம்: சுவாசம் மற்றும் வெளிச்சுவாசத்திற்கு சமமான கால அளவை பராமரிக்கவும். சுவாசம் மென்மையாகவும், அமைதியாகவும், சிரமமின்றியும் இருக்க வேண்டும், ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்தப்படக்கூடாது.குறைந்த பயிற்சி நேரம்: 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, சௌகரியம் அனுமதிக்கும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடலுக்குச் செவிசாய்த்து, ஒருபோதும் அதிகமாக உழைக்க வேண்டாம்.மென்மையான நாடி சுத்தியை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது
நாடி சுத்தியை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் பயிற்சி செய்ய இந்த எளிய படிகளைப் பின்பற்றவும். பயிற்சி முழுவதும் மென்மையாகவும், சிரமமின்றியும் சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.
தயாரிப்பு: நேராக உள்ள முதுகுடன் வசதியாக உட்காரவும். உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும். அமைதி பெற சில சாதாரண சுவாசங்களை எடுக்கவும்.கை நிலை: உங்கள் வலது கையை உங்கள் முகத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களை உங்கள் உள்ளங்கைக்குள் மடக்கவும் (விஷ்ணு முத்திரை). உங்கள் கட்டைவிரல், மோதிர விரல் மற்றும் சுண்டு விரல் நீட்டப்பட்டிருக்கும்.முதல் சுழற்சி (இடது சுவாசம், வலது வெளிச்சுவாசம்): உங்கள் வலது நாசியை உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் மூடவும். உங்கள் இடது நாசி வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் மோதிர விரலால் மூடவும். வலது நாசியிலிருந்து உங்கள் கட்டைவிரலை விடுவிக்கவும். உங்கள் வலது நாசி வழியாக மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் வெளிச்சுவாசம் செய்யவும்.இரண்டாவது சுழற்சி (வலது சுவாசம், இடது வெளிச்சுவாசம்): உங்கள் வலது நாசி வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் வலது நாசியை உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் மூடவும். இடது நாசியிலிருந்து உங்கள் மோதிர விரலை விடுவிக்கவும். உங்கள் இடது நாசி வழியாக மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் வெளிச்சுவாசம் செய்யவும்.சுழற்சிகளைத் தொடரவும்: இது ஒரு சுற்றை நிறைவு செய்கிறது. 5-10 நிமிடங்கள் மாற்று நாசிகளைப் பயன்படுத்தி சுவாசிப்பதைத் தொடரவும். எப்போதும் இடது நாசி வழியாக வெளிச்சுவாசம் செய்து முடிக்கவும். உங்கள் கையை கீழே வைத்து சில கணங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிக்கவும்.முதியோருக்கான மென்மையான நாடி சுத்தியின் நன்மைகள்
இந்த மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுவாச நுட்பத்தை ஏற்றுக்கொள்வது முதியவர்களுக்கு பல நேர்மறையான மாற்றங்களை கொண்டு வர முடியும். இந்த நன்மைகள் உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான realms வரை நீண்டு, ஒட்டுமொத்த பலத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. வழக்கமான பயிற்சி ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வயதான செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட தளர்வு: தளர்வை ஆழமாக்குகிறது, ஒட்டுமொத்த உடல் பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அமைதி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இது தினசரி மன அழுத்தங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது, இது தூக்க முறைகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கமின்மையைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் எளிதாக தூங்கலாம்.சிறந்த சுவாச செயல்பாடு: நுரையீரல் திறன் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, சுவாசிப்பதை எளிதாகவும் ஆழமாகவும் ஆக்குகிறது. இது ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு முக்கியமானதாகும்.மனத் தெளிவு மற்றும் கவனம்: மனதை கூர்மைப்படுத்துகிறது, एकाग्रता மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனப் புழுக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது வயதாகும்போது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.உணர்ச்சி சமநிலை: பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகளை குறைத்து, உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
