நாம் வயதாகும்போது, நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது இன்னும் முக்கியமானதாகிறது. எளிமையான ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகள் அன்றாட வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
அத்தகைய ஒரு பயிற்சி, ப்ராமரி பிராணாயாமம் அல்லது பீ சவுண்ட் பிரீதிங் இன் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வடிவம், குறிப்பாக அமைதியையும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்தையும் தேடும் பெரியவர்களுக்கு ஆழமான பலன்களை வழங்குகிறது.
மாற்றியமைக்கப்பட்ட பீ சவுண்ட் பிரீதிங் என்றால் என்ன?
இந்த மென்மையான சுவாச நுட்பம், மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஒரு தேனீயின் ரீங்காரத்தைப் போல மென்மையான, முணுமுணுக்கும் ஒலியை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு அணுகக்கூடிய பயிற்சியாகும். பெரியவர்களுக்கு, இந்த மாற்றம் வசதி மற்றும் எளிமைக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, இது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது.
மென்மையான அணுகுமுறை: இந்த மாற்றியமைக்கப்பட்ட நுட்பம் வசதிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, இது பெரியவர்களுக்கு சிரமமின்றி, பெரும்பாலும் அமர்ந்த நிலையில் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.ஒலி அதிர்வு: முணுமுணுக்கும் ஒலி தலை மற்றும் மார்பில் மென்மையான அதிர்வுகளை உருவாக்குகிறது, இது மனம் மற்றும் உடலில் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது.மனம்-உடல் தொடர்பு: இது வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து, ஒருவரின் சுவாசம் மற்றும் உள் தன்னுடன் ஒரு ஆழ்ந்த தொடர்பை வளர்ப்பதன் மூலம் கவனத்தை உள்நோக்கி ஈர்க்க உதவுகிறது.பெரியவர்களுக்கான முக்கிய பலன்கள்
இந்த மாற்றியமைக்கப்பட்ட பீ சவுண்ட் பிரீதிங்கின் வழக்கமான பயிற்சி வயதானவர்களின் தேவைகளுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பல நன்மைகளைத் திறக்கும். இது மன தெளிவு மற்றும் உடல் தளர்வு இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது: அமைதியான அதிர்வுகள் மற்றும் கவனம் செலுத்திய சுவாசம் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, மன அழுத்த நிலைகளையும் பதட்ட உணர்வுகளையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது: படுக்கைக்கு முன் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துவதன் மூலம், இது பெரியவர்களுக்கு எளிதாக தூங்கவும், இரவு முழுவதும் ஆழமான, அதிக ஓய்வெடுக்கும் தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும் உதவும்.கவனம் மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கிறது: சுவாசம் மற்றும் ஒலியில் கவனம் செலுத்துவது அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை கூர்மைப்படுத்துகிறது, தெளிவு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது: இந்த பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒரு உயர்ந்த மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் திருப்தியின் அதிக உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.சுவாச ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது: மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் நுரையீரல் திறனை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமைக்கு பங்களிக்கிறது.பயிற்சி செய்வதற்கான எளிய வழிமுறைகள்
மாற்றியமைக்கப்பட்ட பீ சவுண்ட் பிரீதிங்கை பயிற்சி செய்வது நேரடியானது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக இணைக்கப்படலாம். தொடங்குவதற்கு இங்கே ஒரு எளிய வழிகாட்டி உள்ளது:
வசதியான நிலை: உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது மெத்தையில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடுங்கள்.மென்மையான உள்ளிழுத்தல்: உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை சிரமமின்றி நிரப்பவும்.முணுமுணுத்து சுவாசம்: நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் காதுகளை மெதுவாக மூடிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒலியைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். தேனீயைப் போல தொடர்ச்சியான, மென்மையான, ஆழ்ந்த முணுமுணுக்கும் ஒலியை உருவாக்குங்கள்.கால அளவு மற்றும் மீண்டும் செய்தல்: 5-10 நிமிடங்கள் தொடரவும், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் முணுமுணுத்து சுவாசம் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஆரம்பநிலை 2-3 நிமிடங்களுடன் தொடங்கலாம்.நிலைத்தன்மை முக்கியம்: சிறந்த முடிவுகளுக்கு, தினசரி, ஒருவேளை காலையில் அல்லது தூங்குவதற்கு முன் பயிற்சி செய்யுங்கள், அதன் அமைதியான விளைவுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்க.
