सम वृत्ती, किंवा समान श्वास, श्वास घेण्याच्या आणि सोडण्याच्या वेळेला संतुलित करते. हे मज्जासंस्थेला शांत करते, लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते आणि एकूणच आरोग्याला प्रोत्साहन देते. सुरक्षित अभ्यासासाठी याचे प्रतिबंध आणि खबरदारी समजून घेणे महत्त्वाचे आहे.
सम वृत्ती श्वास समजून घेणे
सम वृत्ती म्हणजे "समान चढ-उतार". यात तुम्ही जाणीवपूर्वक श्वास घेणे आणि सोडणे समान लांबीचे करता, उदाहरणार्थ, प्रत्येकासाठी चारपर्यंत मोजणे. हा लयबद्ध नमुना श्वासाचे नियमन करतो आणि मानसिक शांतता आणतो. ताण नसताना, सहज, अखंड श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित केले जाते.
प्रतिबंध: कधी टाळावे किंवा सावधगिरी बाळगावी
काही आरोग्य स्थितींमुळे सम वृत्ती अनुपयुक्त ठरू शकते किंवा त्यासाठी महत्त्वपूर्ण सावधगिरीची आवश्यकता असू शकते. कोणताही नवीन श्वासोच्छ्वास सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्य व्यावसायिक किंवा अनुभवी योग प्रशिक्षकाशी सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुम्हाला आधीपासून काही आरोग्य समस्या असतील.
गंभीर हृदयविकार: गंभीर हृदयविकार किंवा अलीकडे हृदयविकाराचा झटका आलेल्या व्यक्तींनी हे टाळावे. नियंत्रित श्वासामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर ताण येऊ शकतो.अनियंत्रित उच्च रक्तदाब: सम वृत्ती, विशेषतः श्वास रोखण्यासह, अनियंत्रित उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी धोकादायक असू शकते. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.तीव्र श्वसन संक्रमण: सक्रिय सर्दी, फ्लू, दम्याचा झटका किंवा ब्राँकायटिस दरम्यान, तीव्र नियंत्रित श्वास लक्षणांना बिघडवू शकतो. त्याऐवजी नैसर्गिक, सौम्य श्वासोच्छ्वास निवडा.प्रगत गर्भधारणा: सौम्य श्वासोच्छ्वास फायदेशीर असला तरी, गर्भधारणेच्या नंतरच्या टप्प्यात तीव्र किंवा दीर्घकाळ श्वास रोखणे टाळावे. नेहमी वैद्यकीय सल्ला घ्या.अलीकडील शस्त्रक्रिया किंवा दुखापत: पोट, छाती किंवा मेंदूच्या शस्त्रक्रियेनंतर, किंवा नवीन दुखापतीनंतर, नियंत्रित श्वासामुळे ताण येऊ शकतो. आधी पूर्ण बरे होऊ द्या.गंभीर मानसिक आरोग्य स्थिती: गंभीर चिंता, पॅनिक डिसऑर्डर किंवा आघात असलेल्या व्यक्तींसाठी, नियंत्रित श्वासामुळे कधीकधी शांततेऐवजी त्रास होऊ शकतो. व्यावसायिक मार्गदर्शनासह एक जागरूक, सौम्य दृष्टीकोन आवश्यक आहे.सुरक्षित अभ्यासासाठी महत्त्वाच्या खबरदारी
गंभीर प्रतिबंध नसतानाही, विशिष्ट खबरदारी सुरक्षित आणि फायदेशीर सम वृत्ती अनुभव सुनिश्चित करते.
हळूवारपणे सुरुवात करा: श्वास घेण्या आणि सोडण्यासाठी कमी वेळेने (उदा. 2-3 सेकंद) सुरुवात करा. आराम सुधारत असताना हळू हळू वेळ वाढवा. आपल्या श्वासावर कधीही जबरदस्ती करू नका.आपल्या शरीराचे ऐका: कोणतीही अस्वस्थता, चक्कर येणे किंवा श्वास लागणे याकडे लक्ष द्या. जर तुम्हाला ताण जाणवत असेल, तर ताबडतोब नैसर्गिक श्वासोच्छ्वासावर परत या. तुमच्या शरीराचे संकेत महत्त्वाचे आहेत.जोर किंवा ताण टाळा: सहज, प्रयत्नाशिवाय श्वास घेणे हे ध्येय आहे. श्वास मोजण्यासाठी ताण देऊ नका. जर श्वास सक्तीचा वाटत असेल, तर सहजता महत्त्वाची आहे.आरामदायक मुद्रा: सरळ पाठीच्या कण्याने आरामशीर स्थितीत बसा किंवा झोपा, ज्यामुळे हवा सहज वाहू शकेल. प्रतिबंधात्मक कपडे घालणे टाळा.व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या: तुम्हाला अंतर्निहित आरोग्य स्थितींसह सम वृत्तीच्या उपयुक्ततेबद्दल खात्री नसल्यास, वैयक्तिक मार्गदर्शनासाठी डॉक्टर किंवा प्रमाणित योग थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
