പഠനത്തിന്റെ ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പും സ്ക്രീൻ ഉപയോഗവും പല വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ അസ്വസ്ഥത പലപ്പോഴും കഴുത്തിലും തോളുകളിലും മുറുക്കമായും വേദനയായും പ്രകടമാകുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ലളിതമായ, ലക്ഷ്യമിട്ട വേദനകൾക്ക് കാര്യമായ ആശ്വാസം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സമാധാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
പേശിയിലെ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള പഠനവും കഴുത്ത്, തോളെല്ല് പ്രദേശങ്ങളിൽ പേശിയിലെ ગાંഠകളും മുറുക്കവും ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും. ലക്ഷ്യമിട്ട വേദനകൾ ഈ പേശികളെ മൃദുവായി നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശേഖരിക്കപ്പെട്ട പിരിമുറുക്കം പുറത്തുവിടുന്നു, കൂടാതെ ആ സ്ഥിരമായ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
ഈ ചലനങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ബാധിച്ച പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം അத்தியാവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പേശി വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായിക്കുന്നു കൂടാതെ മുറുക്കത്തിന്റെ വികാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മൃദലമായ കഴുത്ത് ചായ്വ്: നിങ്ങളുടെ തലയെ മൃദുവായി ഒരു തോളിലേക്ക് ചായ്ക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക, പിന്നെ മറ്റേ ഭാഗത്തും ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ വശങ്ങളിലെ പേശികളെ നേരിട്ട് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.തോളെല്ല് കറക്കങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ തോളെല്ലുകളെ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ മുന്നോട്ട് കറക്കുക, പിന്നെ പിന്നോട്ട്. ഇത് ട്രെപീസിയസ്, ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.താടി ഉള്ളിലേക്ക് വലിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് മൃദുവായി വലിച്ച് ഉള്ളിലേക്ക് നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു വേദന അനുഭവിക്കുക. മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ നിലപാട് തിരുത്താൻ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.മുകളിലെ ട്രെപീസിയസ് വേദന: ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയെ മൃദുവായി ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ തോളെല്ല് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ഇത് മുകളിലെ തോളെല്ലിനും കഴുത്തിനും ആഴത്തിലുള്ള വേദന നൽകുന്നു.സ്കැപുലർ പിഴിഞ്ഞ് പിടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ തോളെല്ലിന്റെ അസ്ഥികളെ ഒരു പെൻസിൽ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെ ഒന്നിച്ചു ഞെക്കുക. ഇത് നല്ല നിലപാട് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഭാവിയിലെ വേദന തടയുകയും ചെയ്യുന്നു
പുസ്തകങ്ങളോ സ്ക്രീനുകളോ നോക്കി വളയുന്നതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന മോശം ശരീരനില, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും നട്ടെല്ലിലും അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയെ താങ്ങുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന വേദനകൾക്ക് ഈ ശരീരനില പ്രശ്നങ്ങൾ സജീവമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ വേദനകൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ നിവർന്നും നിരപ്പായും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിലവിലെ അസ്വസ്ഥതയെ ലഘൂകരിക്കുക മാത്രമല്ല, മോശം നിരപ്പാകലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തൊറാസിക് വികാസം: നിവർന്നു ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, കൈകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, പുറകിലെ മുകൾ ഭാഗം മൃദുവായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുക. ഇത് മുന്നോട്ട് വളയുന്ന പ്രവണതയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.പെക്ടറൽ വേദന: ഒരു വാതിൽ ചട്ടക്കൂടിൽ നിന്നു, നിങ്ങളുടെ മുൻ കൈ ചട്ടക്കൂടിൽ വയ്ക്കുക, മൃദുവായി മുന്നോട്ട് വളയുക. ഇത് മുന്നോട്ട് വളയുന്നതിനാൽ മുറുകിപ്പോകാൻ സാധ്യതയുള്ള നെഞ്ചിലെ പേശികളെ തുറക്കുന്നു.ലിവേറ്റർ സ്കാപുലേ വേദന: നിങ്ങളുടെ തല ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി ഒരു തോളിലേക്ക് തിരിക്കുക, എന്നിട്ട് മൃദുവായി നിങ്ങളുടെ താടി ആ തോളിലേക്ക് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. കഴുത്ത് വേദനയുള്ളവരിൽ സാധാരണയായി മുറുകിപ്പോകുന്ന ഒരു പേശിയെ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.കഴുത്ത് പിന്നോട്ട് വലിക്കൽ: താടി ഉള്ളിലേക്ക് വലിപ്പോലെ, ഈ വ്യായാമം തലയെ തോളെല്ലുകൾക്ക് മുകളിൽ പിന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കഴുത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള വഴക്കമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.പ്രോൺ Y, T, W ഉയർത്തലുകൾ: മുഖം താഴേക്ക് കമിഴ്ന്ന് കിടന്ന്, കൈകൾ Y, T, അല്ലെങ്കിൽ W രൂപത്തിൽ ഉയർത്തുക. ഇത് ശരീരനിലക്ക് പ്രധാനമായ മുകളിലെ പുറം പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
കഴുത്തിലും തോളെല്ലുകളിലും ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പരിമിതപ്പെടുത്തും, ഇത് തലവേദനയുടെയും മൈഗ്രെയ്നിന്റെയും ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. വേദനയുടെ ലളിതമായ പ്രവൃത്തി ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം തലച്ചോറിലേക്കും ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകളിലേക്കും കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു, ഇത് തലവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും അവയുടെ സംഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അയഞ്ഞ കഴുത്തും തോളെല്ലുകളും മൊത്തത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു, ഇത് തലവേദന പ്രതിരോധത്തിന് കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു.
സ്കാലേൻ വേദന: നിങ്ങൾ വേദനിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വശത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ തല മൃദുവായി ചായ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ വശത്തും മുൻഭാഗത്തും വേദന അനുഭവിക്കണം.നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ വേദന: നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പുറകിൽ കോർത്ത്, കൈകൾ മൃദുവായി ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുക. ഇത് തോളെല്ലുകളെ മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നു.തല വികാസ വേദന: നിങ്ങളുടെ തല മൃദുവായി പിന്നിലേക്ക് ചായ്ക്കുക, മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. ഈ വേദനയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, അമിതമായി നീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.കൈത്തണ്ടയിലെ വേദന: ഒരു കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, ഉള്ളം കൈ മുകളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മൃദുവായി തറയിലേക്ക് താഴേക്ക് വലിക്കുക. കൈത്തണ്ടയിലെ പിരിമുറുക്കം കഴുത്തിലെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കും.ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: നിങ്ങളുടെ വേദനകളുമായി ആഴത്തിലുള്ള ഡയഫ്രഗ്മാറ്റിക് ശ്വാസമെടുപ്പ് സംയോജിപ്പിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും വികസിപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് മൃദുവായി ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
