പുതിയ ഊർജ്ജസ്വലതയോടും തെളിഞ്ഞ ശ്രദ്ധയോടും കൂടി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക! \"കപാലഭാതി ക്രിയ\" എന്ന് പലപ്പോഴും അറിയപ്പെടുന്ന കപാലഭാതി എന്ന പുരാതന യോഗാഭ്യാസം, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതങ്ങളെ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശക്തമായ ശ്വാസ്ക്രിയയാണ്. മനസ്സിനെ മൂർച്ച കൂട്ടാനും സ്വാഭാവികമായി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും പഠിതാക്കൾക്കും ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.
തേനീച്ച നാദ ശ്വാസം (കപാലഭാതി) എന്നാൽ എന്താണ്?
കപാലഭാതി അതിന്റെ ഊർജ്ജസ്വലവും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതുമായ ഫലങ്ങൾ കാരണം അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഡൈനാമിക് പ്രാണായാമം (ശ്വസന വ്യായാമം) ആണ്. ഇതിൽ സജീവവും ശക്തവുമായ ഉച്ഛ്വാസങ്ങളും നിഷ്ക്രിയമായ ശ്വാസങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പരമ്പരാഗതമായി \"തേനീച്ച നാദ\" പരിശീലനമല്ലെങ്കിലും (അത് ഭ്രാമരിയാണ്), താളാത്മകമായ, ആന്തരിക കമ്പനം സമാനമായി പ്രതിധ്വനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.\n\nഇതൊരു ശക്തമായ ശ്വാസകോശ വ്യായാമമാണ്.\n\n
സജീവമായ ഉച്ഛ്വാസം: വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് വായുവിനെ വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളുന്നതിനായി, ശക്തവും വേഗതയേറിയതുമായ പുറത്തേക്ക് ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിലാണ് പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ.\n\nനിഷ്ക്രിയമായ ശ്വാസം: ഓരോ ഉച്ഛ്വാസത്തിന് ശേഷവും, ബോധപൂർവമായ ശ്രമങ്ങളില്ലാതെ, ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് യാന്ത്രികമായും സൗമ്യമായും സംഭവിക്കുന്നു.\n\nശുദ്ധീകരണ ഫലം: ഈ തീവ്രമായ ശ്വാസം നാസികാദ്വാരങ്ങളെയും ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥയെയും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മികച്ച ഓക്സിജൻ പ്രവാഹത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.\n\nഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്: ഇത് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ജാഗ്രതയുള്ളവരും ഉന്മേഷമുള്ളവരുമാക്കുന്നു.\n\nമാനസിക വ്യക്തത: തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, കപാലഭാതി ഏകാഗ്രതയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.പ്രഭാതത്തിൽ കപാലഭാതി എന്തിന് പരിശീലിക്കണം?
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ കപാലഭാതി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു നല്ല ദിനം മുഴുവൻ സജ്ജമാക്കുന്നു. ഇത് കഫീനെ ആശ്രയിക്കാതെ സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഊർജ്ജം നൽകി പഠനത്തിനും ജോലികൾക്കുമായി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരുക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അക്കാദമിക് കാര്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.\n\nനിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഇത് നിരവധി പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു.\n\n
തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം: ഇത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ വേഗത്തിൽ ഉണർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.\n\nമെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധ: തലച്ചോറിലേക്കുള്ള വർദ്ധിച്ച ഓക്സിജൻ പ്രവാഹം നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും മാനസിക ജാഗ്രതയും മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു.\n\nമാനസിക വ്യക്തത: ഇത് പ്രഭാതത്തിലെ മങ്ങൽ മായ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പഠനത്തിനായി തീവ്രവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതുമായ മനസ്സിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.\n\nഊഷ്മള പ്രഭാവം: കപാലഭാതി ആന്തരിക ചൂട് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥകളിലോ സീസണുകളിലോ ഉന്മേഷദായകമായിരിക്കും.\n\nസ്വാഭാവിക വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യൽ: ഇത് ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് പഴകിയ വായുവിനെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ശുദ്ധവുമായ അനുഭവം നൽകുന്നു.കപാലഭാതി പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യ മനസ്സിലാക്കിയാൽ കപാലഭാതി പരിശീലിക്കുന്നത് ലളിതമാണ്. നിങ്ങളെ ആരും ശല്യപ്പെടുത്താത്ത ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാനും സാവധാനം ആരംഭിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പ്രാണായാമത്തിന് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ.\n\nഈ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശ്വാസത്തോടെ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് ഇവിടെ വിവരിക്കുന്നു.\n\n
ഇരിക്കുന്ന നില: നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി, തോളുകൾ അയച്ച്, കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വെച്ച് സുഖമായി ഇരിക്കുക.\n\nമൃദലമായ തുടക്കം: ഒരു ദീർഘ ശ്വാസമെടുത്ത്, പിന്നീട് പൂർണ്ണമായി ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.\n\nഉച്ഛ്വാസങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ചെറുതും മൂർച്ചയുള്ളതും ശക്തവുമായ ഉച്ഛ്വാസങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക, വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നാഭി നട്ടെല്ലിനോട് അടുപ്പിക്കുക.\n\nശ്വാസമെടുക്കലുകൾ: ഓരോ ഉച്ഛ്വാസത്തിന് ശേഷവും ശ്വാസമെടുക്കലുകൾ സ്വാഭാവികമായും നിഷ്ക്രിയമായും സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.\n\nചുറ്റുകളും വിശ്രമവും: ഒരു ചുറ്റോടെ ആരംഭിക്കുക, 15-30 ശ്വാസമെടുക്കുക, എന്നിട്ട് സാധാരണ ശ്വാസത്തോടെ വിശ്രമിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് 15-30 ശ്വാസം കൊണ്ട് തുടങ്ങാം. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് പരിശീലകർക്ക് 30-60 ശ്വാസമെടുക്കാം. അഡ്വാൻസ്ഡ് പരിശീലകർക്ക് ഓരോ ചുറ്റിനും 60-100 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ശ്വാസമെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായി തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ ശ്വാസങ്ങളുടെയും ചുറ്റുകളുടെയും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.