നമ്മൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ നിർണായകമാണ്. ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ പരിശീലനങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയും.
ഭ്രാമരി പ്രാണായാമത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ബീ സൗണ്ട് ബ്രീത്തിംഗിന്റെ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പായ അത്തരമൊരു പരിശീലനം, പ്രത്യേകിച്ച് ശാന്തതയും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് വലിയ പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നു.
എന്താണ് പരിഷ്കരിച്ച ബീ സൗണ്ട് ബ്രീത്തിംഗ്?
ഈ സൗമ്യമായ ശ്വാസമെടുക്കൽ വിദ്യയിൽ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ തേനീച്ചയുടെ മൂളൽ പോലെ മൃദലമായ, മൂളൽ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമമാണ്. മുതിർന്നവർക്കായി, ഈ പരിഷ്കരണം സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കും എളുപ്പത്തിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഇത് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു പരിശീലനമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
സൗമ്യമായ സമീപനം: ഈ പരിഷ്കരിച്ച വിദ്യ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു, ഇത് മുതിർന്നവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ, പലപ്പോഴും ഇരുന്നുകൊണ്ട് പരിശീലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.ശബ്ദ കമ്പനം: മൂളുന്ന ശബ്ദം തലയിലും നെഞ്ചിലും മൃദലമായ കമ്പനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ശാന്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.മനസ്സ്-ശരീര ബന്ധം: ഇത് ബാഹ്യ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഒരാളുടെ ശ്വാസവുമായും ആന്തരിക സ്വത്വവുമായും ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം വളർത്താനും ശ്രദ്ധ ഉള്ളിലേക്ക് ആകർഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ
ഈ പരിഷ്കരിച്ച ബീ സൗണ്ട് ബ്രീത്തിംഗിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം പ്രായമായവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ തുറന്നുവിടും. ഇത് മാനസിക വ്യക്തതയെയും ശാരീരിക വിശ്രമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: ശാന്തമായ കമ്പനങ്ങളും കേന്ദ്രീകൃത ശ്വാസവും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദ നിലകളും ഉത്കണ്ഠാ വികാരങ്ങളും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഇത് മുതിർന്നവർക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും രാത്രി മുഴുവൻ ആഴത്തിലുള്ള, കൂടുതൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കും.ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ശ്വാസത്തിലും ശബ്ദത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു, ഇത് വ്യക്തതയും ഏകാഗ്രതയ്ക്കുള്ള കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.മാനസികാവസ്ഥയും വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഈ പരിശീലനം എൻഡോർഫിനുകളുടെ പുറന്തള്ളലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലേക്കും വൈകാരിക സ്ഥിരതയുടെയും സംതൃപ്തിയുടെയും വലിയ ബോധത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.ശ്വസന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: സൗമ്യമായ, നിയന്ത്രിത ശ്വാസം ശ്വാസകോശ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വസനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ഊർജ്ജസ്വലതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.പരിശീലിക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ
പരിഷ്കരിച്ച ബീ സൗണ്ട് ബ്രീത്തിംഗ് പരിശീലിക്കുന്നത് ലളിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ വഴികാട്ടി ഇതാ:
സുഖപ്രദമായ നില: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർത്തി ഒരു കസേരയിലോ തലയിണയിലോ സുഖമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പതിയെ അടയ്ക്കുക.സൗമ്യമായ ശ്വാസം: നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ നിറയ്ക്കുക.മൂളിക്കൊണ്ട് ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക: നിങ്ങൾ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെവികൾ പതിയെ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക. തേനീച്ചയെപ്പോലെ തുടർച്ചയായ, മൃദലമായ, ആഴത്തിലുള്ള മൂളൽ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുക.സമയദൈർഘ്യം ആവർത്തനവും: 5-10 മിനിറ്റ് തുടരുക, ശ്വാസമെടുക്കുകയും മൂളിക്കൊണ്ട് ശ്വാസം പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്ന ചക്രം ആവർത്തിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് 2-3 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്: മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ദിവസവും, ഒരുപക്ഷേ രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശീലിക്കുക, അതിന്റെ ശാന്തമായ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്.
