ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಭ್ಯಾಸ, ಯೋಗದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ಆಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ ಶೋಧನ, ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ, ತನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಾಡಿ ಶೋಧನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ವೃದ್ಧರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೂಪಾಂತರವು ಸುಲಭತೆ ಮತ್ತು ಸರಳತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ.
ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಾಡಿ ಶೋಧನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಾಡಿ ಶೋಧನ, ಅಂದರೆ "ನಾಡಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ", ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿ ವಾಹಿನಿಗಳನ್ನು (ನಾಡಿಗಳು) ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಡ (ಇಡಾ) ಮತ್ತು ಬಲ (ಪಿಂಗಲಾ) ಶಕ್ತಿ ವಾಹಿನಿಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ: ನಾಡಿ ಶೋಧನವು ಮೆದುಳಿನ ಎರಡು ಗೋಳಾರ್ಧಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ: ಅದರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿ ಶೋಧನವು ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸೌಮ್ಯ ನಾಡಿ ಶೋಧನ: ವೃದ್ಧರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ವೃದ್ಧರಿಗೆ, ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಾಡಿ ಶೋಧನವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯ ನಾಡಿ ಶೋಧನವು ಸುರಕ್ಷತೆ, ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ಸುಗಮ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ: ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು (ಕುಂಭಕ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು. ಉಸಿರಾಟವು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ದ್ರವವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಸೌಮ್ಯ ಗತಿ: ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಲ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಸಲೀಸಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ: ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಆರಾಮವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.ಸರಳ ಹಸ್ತ ಮುದ್ರೆ: ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು.ಹಂತ-ಹಂತದ ಅಭ್ಯಾಸ:ಸಡಿಲವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ (ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ). ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ.ಇದು ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಗಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.ವೃದ್ಧರ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಸೌಮ್ಯ ನಾಡಿ ಶೋಧನವು ವೃದ್ಧರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ವಭಾವವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಮಾನಸಿಕ ಗಡಿಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅತಿಪ್ರಚೋದಿಸದೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನವಚೈತನ್ಯದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರ ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವೃದ್ಧರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ನಾಡಿ ಶೋಧನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣ: ಶಾಂತ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾರೂ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಿವಿಗೊಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎನಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.ಸ್ಥಿರತೆಯೇ ಮುಖ್ಯ: ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ದೀರ್ಘ, ವಿರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟವಾದ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.