ನವೀಕೃತ ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಸ್ಫಟಿಕ-ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಮನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಕಪಾಲಭಾತಿಯ ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ \"ಕಪಾಲಭಾತಿ ಕ್ರಿಯೆ\" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗುಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಲ್ಲ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಜೇನು ನಾದ ಉಸಿರು (ಕಪಾಲಭಾತಿ) ಎಂದರೇನು?
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ, ಬಲವಂತದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ \"ಜೇನು ನಾದ\" ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ (ಅದು ಭ್ರಮರಿ), ಲಯಬದ್ಧ, ಆಂತರಿಕ ಕಂಪನವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.\n\nಇದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.\n\n
ಸಕ್ರಿಯ ನಿಶ್ವಾಸ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗಾಳಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಬಲವಾದ, ವೇಗದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವಿರುತ್ತದೆ.\n\nನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟ: ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.\n\nಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮ: ಈ vigorous ಉಸಿರಾಟವು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.\n\nಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ: ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನವಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.\n\nಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ: ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಏಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಪಾಲಭಾತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.\n\nನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.\n\n
ತತ್ಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.\n\nಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ: ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.\n\nಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ: ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಮಂಜನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಲಿಕೆಗಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.\n\nಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪರಿಣಾಮ: ಕಪಾಲಭಾತಿ ಆಂತರಿಕ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.\n\nನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ವಿಷೀಕರಣ: ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಹಳೆಯ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕಪಾಲಭಾತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಹಂತಗಳು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನೇರವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾರೂ ತೊಂದರೆ ನೀಡದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ.\n\nಈ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.\n\n
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ: ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು, ಕೈಗಳು ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.\n\nಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಾರಂಭ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ.\n\nನಿಶ್ವಾಸಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಬಲವಂತದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.\n\nಉಸಿರಾಟಗಳು: ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.\n\nಸುತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 15-30 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕರು 15-30 ಉಸಿರಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಂತರ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು 30-60 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿಗೆ 60-100 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.