सम वृत्ति, या समान श्वास, श्वास लेने और छोड़ने की अवधि को संतुलित करता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, एकाग्रता बढ़ाता है और समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है। सुरक्षित अभ्यास के लिए इसकी सावधानियों और एहतियाती उपायों को समझना महत्वपूर्ण है।
सम वृत्ति श्वास को समझना
सम वृत्ति का अर्थ है "समान उतार-चढ़ाव"। आप जानबूझकर अपनी श्वास और प्रश्वास को समान लंबाई का बनाते हैं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक के लिए चार तक गिनते हैं। यह लयबद्ध पैटर्न श्वास को नियंत्रित करता है और मानसिक शांति लाता है। इसका ध्यान बिना तनाव के, सहज, अटूट श्वास पर होता है।
सावधानियाँ: कब बचें या सावधानी बरतें
कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ सम वृत्ति को अनुपयुक्त बना सकती हैं या इसमें महत्वपूर्ण सावधानी की आवश्यकता हो सकती है। किसी भी नई श्वास क्रिया शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर या अनुभवी योग प्रशिक्षक से सलाह लें, खासकर यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है।
गंभीर हृदय रोग: गंभीर हृदय रोग या हाल ही में दिल का दौरा पड़ने वाले व्यक्तियों को इससे बचना चाहिए। नियंत्रित श्वास हृदय प्रणाली पर दबाव डाल सकती है।अनियंत्रित उच्च रक्तचाप: सम वृत्ति, विशेषकर श्वास रोकने के साथ, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए जोखिम भरा हो सकता है। अपने डॉक्टर से सलाह लें।तीव्र श्वसन संक्रमण: सक्रिय सर्दी, फ्लू, अस्थमा के दौरे या ब्रोंकाइटिस के दौरान, तीव्र नियंत्रित श्वास लक्षणों को खराब कर सकता है। इसके बजाय प्राकृतिक, कोमल श्वास का विकल्प चुनें।गर्भावस्था की उन्नत अवस्था: जबकि कोमल श्वास कार्य फायदेमंद हो सकता है, गर्भावस्था के बाद के चरणों में तीव्र या लंबे समय तक श्वास रोकना टाला जाना चाहिए। हमेशा चिकित्सकीय सलाह लें।हाल की सर्जरी या चोट: पेट, छाती या मस्तिष्क की सर्जरी, या ताजी चोटों के बाद, नियंत्रित श्वास से तनाव हो सकता है। पहले पूर्ण उपचार होने दें।गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ: गंभीर चिंता, पैनिक डिसऑर्डर या आघात से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए, नियंत्रित श्वास कभी-कभी शांति के बजाय परेशानी पैदा कर सकता है। पेशेवर मार्गदर्शन के साथ एक सचेत, कोमल दृष्टिकोण आवश्यक है।सुरक्षित अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण एहतियात
गंभीर सावधानियों के बिना भी, विशिष्ट एहतियात एक सुरक्षित और लाभकारी सम वृत्ति अनुभव सुनिश्चित करते हैं।
धीरे-धीरे शुरू करें: श्वास लेने और छोड़ने के लिए कम गिनती (जैसे 2-3 सेकंड) के साथ शुरू करें। आराम में सुधार के साथ धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ। अपनी श्वास को कभी भी जबरन न करें।अपने शरीर की सुनें: किसी भी परेशानी, चक्कर आना या सांस की तकलीफ के लक्षणों पर ध्यान दें। यदि आपको तनाव महसूस होता है, तो तुरंत सामान्य श्वास पर लौट आएं। आपके शरीर के संकेत सर्वोपरि हैं।बल या तनाव से बचें: लक्ष्य सहज, अनायास श्वास है। अपनी श्वास की गिनती बढ़ाने के लिए जोर न लगाएँ। यदि श्वास जबरन महसूस होती है, तो सहजता महत्वपूर्ण है।आरामदायक मुद्रा: सीधी रीढ़ के साथ आराम की स्थिति में बैठें या लेटें, जिससे हवा का प्रवाह अबाधित रहे। प्रतिबंधात्मक कपड़े पहनने से बचें।किसी पेशेवर से सलाह लें: यदि आप अपनी स्वास्थ्य स्थितियों के साथ सम वृत्ति की उपयुक्तता के बारे में अनिश्चित हैं, तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर या प्रमाणित योग चिकित्सक से सलाह लें।
